Weekmenu

Waarom

Wraps met kipfilet, paprika en bonen

Alles apart op tafel, iedereen bouwt zijn eigen wrap.

798kcal
72eiwit
78kh
21vet
Jouw bord · saus · hele gerecht

Jouw bord 200 g kipfilet, 2 wraps, 50 g bonen, ruime schep paprika-ui, 15 g kaas, 60 g sla, 80 g saus

Saus Chipotlesaus, en een neutrale kwarksaus voor de kinderen.

Hele gerecht 2671 kcal, 207 g eiwit, 278 g kh, 75 g vet

  • Kipfilet, in reepjes500 g
  • Rode paprika, in reepjes2
  • Ui, in halve ringen1
  • Knoflooktenen, geraspt2
  • Kidneybonen, uitgelekt200 g
  • Gemalen komijn1,5 tl
  • Gerookt paprikapoeder1 tl
  • Gedroogde oregano1 tl
  • Olijfolie1 el
  • Zout0,5 tl
  • Limoen, in partjes1
  • Geraspte kaas75 g
  • IJsbergsla, fijngesneden150 g
  • Tortillawraps7
  1. Kip aanbraden

    Verhit de olie in een grote koekenpan op hoog vuur. Bak de kip in twee porties bruin — de eerste minuut niet roeren. Haal uit de pan zodra hij net gaar is.

  2. Groente bakken

    Bak paprika en ui in dezelfde pan tot de randjes kleuren. Voeg de knoflook toe en bak een halve minuut mee.

  3. Kruiden en bonen

    Strooi komijn, paprikapoeder en oregano erover en roer tot het geurt. Voeg de bonen, de kip en het zout toe met een scheut water. Kort doorwarmen.

  4. Wraps opwarmen

    Warm de wraps op in een droge pan of in folie in de oven.

  5. Op tafel

    Zet de vulling, de kaas, de sla, beide sauzen en de limoen apart op tafel.

  • Kip in twee porties aanbakken is geen detail: alles tegelijk in de pan betekent stoven in plaats van bakken, en dan mis je de korst waar bij filet de smaak in zit.
  • Voor de kleinste: wrap in stukjes snijden of de vulling los met wat brood erbij, en de bonen licht pletten.
  • De wraps en de kaas zijn hier je knoppen. De vulling zelf is vrijwel vetvrij.